Йога во время менструации

Мы разные. Кто-то из нас занимается йогой, кто-то и вовсе с легкостью справляется с позой восьми углов. А мы иногда надеваем одежду для йоги и лежим в шавасане ... в своей постели за сериалом. С вами тоже случалось? 

В этой статье предлагаем вам серию из нескольких видео, которые помогут облегчить боль во время менструации. В видео приняла участие немка Мэди Моррисон, известная личность в мире йоги. Видео на английском, очень умиротворенные и понятные даже новичкам. 

Во всех позах дышите ровно и спокойно. Выполняйте все мягко, осознавая работу своего тела, каждой мышцы. Если вдруг вы почувствуете дискомфорт или боль, имеет смысл ослабить нагрузку или поменять позу. А может, вы найдете то самое свое любимое упражнение, которое будет снимать напряжение во всем теле. Желаем вам сил и энергии!  

1. Поза бабочки или Баддха Конасана

Во время менструации диарея и запор – частые гости благодаря выбросу простагландинов, которые вызывают сокращение матки. Не очень-то весело, но, к счастью, поза бабочки может помочь. Она не только успокаивает пищеварительную систему, но также облегчает болезненные ощущения. Да, и бабочка стимулирует яичники, что делает ее позой репродуктивного здоровья. Если вы чувствуете усталость, проведите некоторое время в этой позе – и вы почувствуете прилив сил.

 

 

2. Поза бабочки на горизонтальной поверхности или Супта Баддха Конасана

Тревога, беспокойство, раздражение? Вам нужна эта поза. Эта поза похожа на пункт выше, но отклоняемся мы назад. В эту бабочку можно устроиться по любому поводу: от усталости и бессонницы до беспокойства и головных болей, у месячных нет шансов против этого расслабляющей позы. При этом мышцы живота расслабляются, что помогает облегчить боли.

 

3. Поза ребенка или Баласана

Йога – это не только гибкость. Многие асаны приносят пользу нашим органам, действуя как своего рода внутренний массаж. Поза ребенка благотворно влияет на наши репродуктивные органы, а также снимает напряжение в спине, плечах и шее. Если вы относитесь к числу обладательниц матки, которые чувствуют боль в мышцах и суставах во время менструации, вам понравится эта простая поза. Оставайтесь в ней столько, сколько хотите – успокаивающий эффект, который она оказывает на ваш разум, столь же полезен, как и расслабление, которое почувствует ваше тело.

 

 

4. Поза вытянутого угла или Упавишта Конасана 

Эта поза помогает мыслям успокоиться. Независимо от того, есть у вас сейчас месячные или нет, примите эту позу, когда вас не покидает стресс. Как и в случае с любой другой позой, наклон вперед помогает стимулировать органы брюшной полости, что приводит к снижению болей.

 

 

5. Скрутка для позвоночника или Бхарадваджасана

Одна из самых популярных поз для борьбы с болью во время менструации – это скрутка. Почему? Потому что она дает приятные ощущения и пользу для здоровья. Во-первых, ваша спина и бедра отлично растягиваются, а во время менструальных болей это то, что нужно. И также органы пищеварения получают такую ​​же стимуляцию из-за притока свежей крови. Беспроигрышный вариант!

 

 

6. Поза свечи или Випарита Карани 

В этой позе прекрасно все – и в физическом, и в ментальном, и в эмоциональном планах. Как и во многих других позах, поза свечи улучшает кровообращение и пищеварение, снижает давление, повышает уровень энергии и успокаивает нервную систему. Она также способствует развитию творческого мышления и решению проблем (очень полезно, если вам кажется, что вы не можете сосредоточиться). Помогает принимать решения взвешенно.

 

 

6. Голова к колену или Джану Сирсасана

Еще один наклон вперед? Да. И не зря. Стимулирующий эффект, который оказывают наклоны вперед на брюшные и репродуктивные мышцы, не имеет себе равных. Наклон головы к колену – еще одна поза, которую можно приспособить под себя. Эта поза поддерживает пищеварительную систему, убирает беспокойство, усталость, головные и менструальные боли..

 

 

Даже если вам некогда идти на йогу, выполнение одной, нескольких или всех этих поз в домашних условиях поможет вам справиться с менструальными болями. Должны признать, что сладости и сериалы, к сожалению, не очень помогают.  А вот такие минуты принесут свои плоды и вы почувствуете себя лучше.